痩せ菌を増やす食べ物特集！
腸内フローラを改善して美腸ライフ
痩せ菌を増やす食べ物でおすすめのものは？
食べ物で腸内環境を改善しよう
痩せ菌を増やす食べ物にはどんなものがあるのかを徹底調査
痩せ菌を増やす食べ物にはどんなものがあるのかを徹底調査しました。
痩せ菌を増やすとダイエットが成功したり、健康的に痩せられると最近話題になっています。
痩せている人の体にはもともと痩せ菌と呼ばれる善玉菌が多く体内に存在していることがわかってきています。
つまり、痩せ菌を増やすことができれば、ダイエットに成功しやすくなったり健康的になったりということができるようになります。
どうやって痩せ菌を増やすことができるのか気になりますよね。
さらに詳しく
痩せ菌を増やす食べ物にはどんなものがあるのか、調べてみました。
痩せ菌を増やす食べ物としておすすめなのは発酵食品です。
発酵食品には生きた痩せ菌が豊富に含まれているので食べることで痩せ菌を体内に届けることができます。
そして、それだけでなく発酵食品の多くには痩せ菌のエサとなる水溶性食物繊維が多く含まれています。
痩せ菌を増やす食品として具体的におすすめなのは納豆、キムチ、ヨーグルト、みそ、甘酒、お酢などです。
また、このほかにもオリゴ糖を含んでいる食べ物は痩せ菌のエサとなるのでおすすめです。
具体的には、大豆類やバナナ、はちみつ、玉ねぎ、アスパラガスなどがおすすめです。
これらの食べ物をたくさんとって体内に痩せ菌を増やしていきましょう。
痩せ菌を増やす発酵食品は、どの国でも腸内環境を健やかにする食品として昔から親しまれています。
中でも日本は発酵食品大国！(笑)
テレビでも大注目された痩せ菌を増やす発酵食品などを下の記事にまとめているので、チェックしてみてください。
↓↓↓
痩せ菌は発酵食品で増やす！納豆・味噌・ぬか漬けのダイエット効果を徹底検証！
ご長寿大国でもある日本の最強発酵食品は痩せ菌の宝庫です。
痩せ菌を増やす食材3種が最強だった！
痩せ菌を増やす食材3種が最強だと評判！
痩せ菌を増やすことができれば、痩せやすい体質づくりをすることができます。
元から痩せている体質の身体の中に多い痩せ菌を増やして、きつい食事制限や運動なしに痩せやすい身体づくりをしていきましょう。
ポイント
痩せ菌は生きたまま腸内に届けることで増やすことが可能です。
また、痩せ菌だけでなく痩せ菌のエサとなる食材を増やすことで痩せ菌を活発に活動させることができます。
痩せ菌を増やす食材としておすすめなのは、まずは食物繊維を多く含んでいる食材です。
かんたん説明
食物繊維は痩せ菌のエサとなるので、これらの食材を摂ることで体内にいる痩せ菌を活発に活動させることができるようになります。
具体的には豆類、れんこん、オクラ、キャベツ、ゴボウなどです。
そして、発酵食品には痩せ菌が豊富に含まれていますので、これらの食材を摂取することで痩せ菌を効率よく増やすことができます。
かんたん説明
そして、オリゴ糖や糖アルコールを多く含む食材も痩せ菌を活発に活動させる効果があります。
かんたん説明
リンゴ、にんじん、昆布、玉ねぎ、はちみつ、ごぼうなどに多く含まれています。
フルーツなど自然の甘味を持つ食材が多いのが特徴です。
痩せ菌を増やす食品ベスト5はこれ！
痩せ菌を増やす食品ベスト5の紹介！
ポイント
痩せ菌を増やすことができれば痩せやすい身体を作るだけでなく、体内の腸内環境のバランスを改善させ悪玉菌の働きを抑えることも可能です。
健康に良いことばかりなので、痩せ菌を増やす食品を積極的に摂るようにしましょう。
さらに詳しく
痩せ菌を増やす食品ベスト5を見ていきましょう。
まずは堂々の第一位！もち麦です。
白米と比較して約20倍も食物繊維が含まれているもち麦は痩せ菌を増やすことが可能です。
もち麦には水溶性食物繊維が豊富で水溶性食物繊維は痩せ菌のエサとなります。
また、水溶性食物繊維には脂肪の吸収を穏やかにする効果もあります。
もち麦の効果や食べ方など詳しくはこちらにまとめているので参考にしてみてください。
↓↓↓
痩せ菌が増えるもち麦ダイエットとは！？効果・方法や食べ方など
痩せ菌のもち麦ダイエットで痩せた人の体験談も読んでみてください。
そして第二位。海藻類です。
海藻のネバネバ、トロトロは水溶性食物繊維であり、これらの食品を摂ることで痩せ菌を活発に活動させることができます。
ミネラルなどの栄養素も豊富な食品ですので、毎日意識して摂取することができると良いですね。
第三位は納豆です。
代表的な発酵食品であり痩せ菌を豊富に含んでいます。
第四位はプルーンです。
水溶性食物繊維が多いフルーツなのでおすすめです。
フルーツでありながら糖質も少ないので、食べ過ぎてしまっても安心なのが嬉しいですね。
第五位はゴボウです。
筋っぽい食感なので不溶性食物繊維が豊富というイメージのゴボウ。
痩せ菌のエサとなる水溶性食物繊維も豊富で、食物繊維のバランスが良い食品です。
痩せ菌を増やす食べ物で腸内環境を改善できた人の口コミ
痩せ菌を増やす食べ物で腸内環境を改善できた人の口コミです！
痩せ菌を増やすことが、身体に良いことやダイエットにおすすめということはなんとなくわかります。
けれど、実際にどれほど効果があるのか気になるという方も多いですよね。
今回は痩せ菌を増やす食べ物を食べて、実際に腸内環境を改善できた方の口コミを紹介していきます。
ご参考ください。
大学生になってから一人暮らしを始めるようになり徐々に便秘体質になってしまいました。
困ったな、と考えて食物繊維を摂ろうと思い白米ではなくもち麦を食べるようにしました。
食べ応えもあるので、カロリーオフにもつながったのかダイエット効果もありました。
1ヶ月で3キロ減らすことができましたし、便秘も改善することができました。
（20代女性 痩せ菌を増やす食べ物で腸内環境を改善できた人の口コミ）
健康が気になり、家族みんなで朝は納豆を食べることにしたのが腸内環境改善のきっかけでした。
特に便秘というイメージは自分で持っていなかったのですが、納豆を食べ始めてからしばらくして明らかにお通じが良くなり嬉しかったです。
肌もきれいになり、少しくらい食べても太らなくなりました。
主人も同じみたいです。
これからも納豆続けます。
（40代女性 痩せ菌を増やす食べ物で腸内環境を改善できた人の口コミ）
仕事が忙しく夜遅くなるのでカロリーを減らすためにも海藻類、野菜などカロリーの少ない食材を摂るようにしています。
その際には痩せ菌を増やしやすい食材を摂るようにしています。
痩せ菌を増やしやすい食材を意識して食べているからか、夜遅くに食べても太らず体調が良い日が続いています。
（20代女性 痩せ菌を増やす食べ物で腸内環境を改善できた人の口コミ）