痩せ菌は男性にも効くんです！
内側からキレイに痩せたい女性に人気の“痩せ菌ダイエット。
実は女性だけではなく、男性にも効果抜群だということを知っていましたか？
今回は、男性向けの痩せ菌ダイエット法やおすすめの食品等についてご紹介していきたいと思います！
目次
痩せ菌を増やせば男性もスリムなカッコイイ体型になれる！
痩せ菌を増やせば男性もスリムなカッコイイ体型になれるの？
腸内環境が改善されて善玉菌が増えると、痩せ菌と呼ばれるバクテロイデス菌も増え、痩せやすい体質に変えることができると言われています。
女性の中には便秘症で悩んでいる人が多く、痩せ菌には便秘解消効果もあることから、痩せ菌を増やすダイエットは特に女性の間で話題となりました。
しかし、近年は男性でも便秘や下痢で悩む人が増えているそうです。
また、忙しくてなかなか運動ができない、という人も多いのではないでしょうか？
とあるアンケートによると、女性から見たカッコイイ男性の条件として、最近では「肌の綺麗さ」や「適度なスリムさ」が重要視されるようになってきているそうです。
男性が痩せ菌ダイエットを行った場合、女性と同じように腸内環境が改善され、体に悪さをする悪玉菌を減らすことができます。
ポイント
そうすると男性でありがちなブツブツ肌・ベタベタ肌の改善につながり、清潔感を持てるようになります。
さらにキツイ運動をすることなく脂肪を減らすことができるので、筋肉がつき過ぎずにスリムにカッコよく服を着こなすことができるようになります。
ですから痩せ菌ダイエットは女性だけではなく、男性にもとてもおすすめのダイエット法なのです。
痩せ菌で男性も痩せる！肥満撃退ダイエット法
痩せ菌で男性も痩せる！肥満撃退ダイエット法とは？
では男性の場合、痩せ菌ダイエットをどのように行えばいいのでしょうか？
痩せ菌は、本来は善玉菌でも悪玉菌でもない日和見菌という種類になります。
腸内の善玉菌が多いときには善玉菌の働きをし、悪玉菌が多いときには悪玉菌として働きます。
痩せ菌ダイエットはまず、善玉菌を増やして腸内環境を改善することが大切です。
そうすると痩せ菌の数も増え、脂肪の吸収を抑えてくれる「短鎖脂肪酸」という物質を作り出します。
この短鎖脂肪酸を多く作り出すことができれば、普通に食事を摂っても余分な脂肪が蓄積されづらくなり、痩せやすい体質に変えることができるのです。
実は腸内細菌に男女差はほとんどなく、性別よりも食生活から大きな影響を受けるといわれています。
痩せ菌ダイエットを成功させる食生活のポイントは、
①痩せ菌のエサになるものを食べるか、善玉菌を摂取する
②悪玉菌のエサを多く食べない
この2つです！
ポイント
痩せ菌が好むエサは主に『水溶性食物繊維』です。
そのほか善玉菌のひとつである『乳酸菌』を摂取したり、腸の働きを活発にする『酵素』を補うことが重要です。
反対に、悪玉菌が好むのは『脂質の多い肉』『栄養バランスの悪い食事』になります。
このポイントさえ押さえていれば、男性でも簡単に痩せ菌ダイエットを行うことができます。
痩せ菌、男性に効果のある食べ物や飲み物
痩せ菌、男性に効果のある食べ物や飲み物とは？
ココに注目
それでは実際に、痩せ菌ダイエットに適した食べ物・飲み物をご紹介します！
水溶性食物繊維を多く含む：大豆製品、ごぼう、海藻類、フルーツなど
納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品には、水溶性食物繊維が豊富です。
さらに大豆オリゴ糖という善玉菌が好むエサも含まれていますし、大豆イソフラボンには美肌効果もあります。
また、ごぼうにはイヌリンという水溶性食物繊維が含まれていて、血糖値の上昇を抑える効果があることがわかっています。
海藻類のヌルヌル成分やフルーツにも水溶性食物繊維は豊富に含まれていて、便の水分を増やし柔らかくする効果もあります。
乳酸菌を多く含む：ヨーグルト、キムチなど
乳酸菌といえばヨーグルトが有名ですが、キムチなどの乳酸菌発酵食品にも豊富に含まれています。
ヨーグルトはフルーツなどと一緒に、キムチは豆腐などと一緒に摂れば、痩せ菌のエサを数種類同時に摂取できるのでおすすめです。
酵素を多く含む：お酢、甘酒など
お酢や甘酒などの発酵食品には、胃腸で消費される消化酵素を補ってくれる酵素が多く含まれています。
酵素を摂ることによって腸の働きが活発になり、ぜん動運動がスムーズに行われて便秘が解消されるほか、善玉菌や痩せ菌を増やす効果もアップします。
お酢や甘酒は、代謝の素となり体を元気にするアミノ酸の含有量もとても多いので、女性だけではなく男性にもぜひ摂取してほしい食品です。
痩せ菌を増やす男性におすすめのサプリ
続いて、男性におすすめの痩せ菌サプリをご紹介します！
おすすめサプリ①：LAKUBI（悠悠館）
酪酸菌という、脂肪の蓄積を防いでくれる働きをもつ菌が配合されているのが特徴です。
そのほか、胃酸に強いビフィズス菌B-3やイソマルトオリゴ糖など、腸内環境を改善するために必要な成分がしっかり入っています。
おすすめサプリ②：菌のチカラ（seedcoms）
乳酸菌・ビフィズス菌・納豆菌・紅麹菌・酵母菌という5種類の善玉菌を贅沢に配合し、さらにそれらの菌のエサとなる成分も配合しているサプリです。
便秘や下痢に悩んでいて腸内環境の改善に力を入れたいという人にもおすすめです。
おすすめサプリ③：たべるシールド乳酸菌タブレット（森永製菓）
タブレットタイプのシールド乳酸菌サプリで、シンプルな配合と出先でパクッと食べられる手軽さが人気の商品です。
スーパーやドラッグストアで簡単に買うことができるという点でも評価が高いです。
まずは乳酸菌サプリを試してみたい、サプリを水で飲むのが苦手、という人にもおすすめです。
痩せ菌は男性にも効くまとめ
今回は、男性にも痩せ菌ダイエットが効果的な理由や、おすすめの食品＆サプリをご紹介しました！
まずは食事内容を見直して、痩せ菌を増やすのに良い食べ物や飲み物を積極的に摂ってみましょう。
忙しくてなかなか料理ができない人や、さらにはっきりと効果が欲しいという人にはサプリで痩せ菌を増やすのもおすすめです。
自分に合った痩せ菌ダイエットのやり方を見つけて、長期的に続けてみてくださいね！