痩せ菌を増やす最強ダイエットフードはこんなにあった！

納豆には大豆オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、痩せ菌が好んで食べるエサになります。

また納豆菌は腸内で善玉菌として働くため、腸内環境の改善にはもってこいの食べ物です。

おからパウダーも原料は大豆ですが、さらさらとして料理や飲み物に加えやすいという点でおすすめです。

料理に振り掛けても味を損ねず、汁物に入れれば満腹感を増やします。

また、コーヒーに入れると脂肪燃焼効果が高まるといいます。

乳酸菌を手軽に摂れるヨーグルト。

水溶性食物繊維の豊富なフルーツと食べるとさらに痩せ菌を増やす効果があります。

水溶性・不溶性食物繊維がバランスよく入っているので便秘解消効果が高いといわれています。

痩せ菌が好んで食べるフラクトオリゴ糖が含まれているほか、腹持ちが良くカロリーが低いのもおすすめポイントです。

イヌリンという水溶性食物繊維が豊富なごぼう。

イヌリンは脂質の吸収を阻害する働きが強い注目成分です。

痩せ菌を増やす効果だけではなく、痩せ菌と同じようなダイエット効果が得られるのが特徴です。

海藻に含まれるぬるぬる成分は水溶性食物繊維のひとつです。

サラダや汁物に入れて他の野菜と食べれば、さらに痩せ菌効果がアップします。

海藻を煮出して固めた寒天は、食物繊維のバランスがとても良いです。

痩せ菌だけではなく、エクオールという美肌成分を作る菌を増やす効果もあるといわれています。

酢・キャベツ・塩だけで作れる簡単痩せ菌レシピです。

腸内の悪玉菌を減らす効果があるので、お酢の酵素の力と合わさって腸内環境が良くなり痩せ菌が増えやすくなります。

玉ねぎに含まれるフラクトオリゴ糖は痩せ菌のエサなります。

また玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分は、お酢と合わさることで血糖値を下げたり新陳代謝を上げる効果があるのだそうです。

きのこには食物繊維が豊富なだけではなく、脂質の代謝を良くするビタミンB群やナイアシンも含まれます。

そして余分な脂肪の吸収を抑えて排出しやすくするキノコキトサンも豊富に含まれています。