痩せ菌を増やす最強フード

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痩せ菌を増やす最強ダイエットフードはこんなにあった!

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痩せ菌を増やす最強ダイエットフードは!?

食事制限や運動によるダイエットでギブアップしてしまう前に、ぜひ試してほしい“痩せ菌ダイエット”

実は、腸に棲みつく痩せ菌という菌で、誰でも簡単にダイエットができてしまうのです。

今回は、痩せ菌ダイエットにおすすめの食べ物やサプリメント、そして痩せ菌を増やすメリットについてご説明していきたいと思います!

 

痩せ菌を増やす最強ダイエットフード10選

痩せ菌を増やす最強ダイエットフード10選とは?

痩せ菌を増やす最強ダイエットフード10選

 

痩せ菌ダイエットとは、簡単に言うと「腸内に痩せ菌を増やす」だけのダイエットになります。

そこでまず、痩せ菌を増やすための食べ物を10個ご紹介します!

ココがおすすめ

痩せ菌を増やすおすすめの食べ物

①納豆

納豆には大豆オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、痩せ菌が好んで食べるエサになります。

また納豆菌は腸内で善玉菌として働くため、腸内環境の改善にはもってこいの食べ物です。

②おからパウダー

おからパウダーも原料は大豆ですが、さらさらとして料理や飲み物に加えやすいという点でおすすめです。

料理に振り掛けても味を損ねず、汁物に入れれば満腹感を増やします。

また、コーヒーに入れると脂肪燃焼効果が高まるといいます。

③ヨーグルト

乳酸菌を手軽に摂れるヨーグルト。

水溶性食物繊維の豊富なフルーツと食べるとさらに痩せ菌を増やす効果があります。

④バナナ

水溶性・不溶性食物繊維がバランスよく入っているので便秘解消効果が高いといわれています。

痩せ菌が好んで食べるフラクトオリゴ糖が含まれているほか、腹持ちが良くカロリーが低いのもおすすめポイントです。

⑤ごぼう

イヌリンという水溶性食物繊維が豊富なごぼう。

イヌリンは脂質の吸収を阻害する働きが強い注目成分です。

痩せ菌を増やす効果だけではなく、痩せ菌と同じようなダイエット効果が得られるのが特徴です。

⑥海藻

海藻に含まれるぬるぬる成分は水溶性食物繊維のひとつです。

サラダや汁物に入れて他の野菜と食べれば、さらに痩せ菌効果がアップします。

⑦寒天

海藻を煮出して固めた寒天は、食物繊維のバランスがとても良いです。

痩せ菌だけではなく、エクオールという美肌成分を作る菌を増やす効果もあるといわれています。

⑧酢キャベツ

酢・キャベツ・塩だけで作れる簡単痩せ菌レシピです。

腸内の悪玉菌を減らす効果があるので、お酢の酵素の力と合わさって腸内環境が良くなり痩せ菌が増えやすくなります。

⑨酢たまねぎ

玉ねぎに含まれるフラクトオリゴ糖は痩せ菌のエサなります。

また玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分は、お酢と合わさることで血糖値を下げたり新陳代謝を上げる効果があるのだそうです。

⑩きのこ類

きのこには食物繊維が豊富なだけではなく、脂質の代謝を良くするビタミンB群ナイアシンも含まれます。

そして余分な脂肪の吸収を抑えて排出しやすくするキノコキトサンも豊富に含まれています。

 

痩せ菌を増やすとこんな良いメリットがあります

痩せ菌を腸内で増やすと、実は以下のようなメリットがあります。

痩せ菌を増やすとメリットがあります

 

①ダイエット効果

腸内環境が良くなり痩せ菌が増えると、短鎖脂肪酸という成分を作り出すようになります。

この短鎖脂肪酸は余分な脂質の吸収を抑えて外に排出してくれる働きがあるので、太りにくくなりダイエット効果を得ることができるといわれています。

②便秘解消効果

腸内に痩せ菌や善玉菌が増えることによって腸の動きが正常になり、便秘が改善されます。

痩せ菌が好んで食べる食物繊維やオリゴ糖にも、腸を刺激したり便を柔らかくして便秘を解消する効果があります。

③美肌効果

腸内環境が悪い状態では、悪玉菌が作り出す腐敗物質や有毒なガスが血流に乗って全身の細胞に運ばれ、それが肌荒れの原因となります。

痩せ菌が増えるとこの悪玉菌の働きが抑えられるため、美肌効果があるといわれています。

④免疫力アップ効果

痩せ菌や善玉菌が増えると、その働きにより免疫力が正常になるといいます。

風邪やインフルエンザに罹りにくくなったり、アレルギーなどの免疫過剰反応にも効果が期待できます。

 

痩せ菌を増やすのにおすすめのサプリメント

続いて、痩せ菌を増やすおすすめのサプリメントをご紹介します!

痩せ菌を増やすのにおすすめのサプリメント

 

おすすめ①:LAKUBI(悠悠館)

女優やモデルの方にも愛用者が多いサプリメントです。

短鎖脂肪酸を作りだす力が強い酪酸菌や、大腸で良く働くビフィズス菌B-3を高配合しています。

さらに酪酸菌のエサとなるオリゴ糖や、余分な脂肪を吸着してくれる植物性のキトサンなど。

腸活ダイエットに最適な成分がバランスよく配合されています。

定期コースに申し込むと、初回1か月分がたったの500円でお試しができるのも嬉しいポイントです。

おすすめ②:生きて届くビフィズス菌 BB536(森永乳業)

長年にわたり腸内細菌を研究してきた森永乳業のサプリメントです。

高い整腸作用が実証されているビフィズス菌BB536を50億個も配合しています。

小さなカプセルタイプのサプリを1日1粒だけ飲めば良いので、サプリを飲むのが苦手な人にもおすすめです。

配合はいたってシンプルですが、ムダなく直接的に腸内環境を改善できるとして医学界でも評価されているサプリメントです。

15粒入りで980円です。

 

痩せ菌を増やすまとめ

今回は痩せ菌を増やすメリットや、おすすめの食べ物・サプリメントについてまとめました!

おすすめの食べ物・サプリでダイエット成功させよう

 

上記でご紹介したものは、ダイエットの口コミサイトで高く評価されているサプリメントや、痩せ菌ダイエットの成功者が多い食べ物ばかりです。

ぜひ参考にしてくださいね!

 

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