痩せ菌はヨーグルトで増える？効果とおすすめの食べ方やレシピはあるの？
「ダイエットは苦手だけど、頑張って痩せたい！」
こんな25歳OLが痩せ菌を増やすヨーグルト、効果とおすすめの活用法を紹介します。
目次
痩せ菌を増やすヨーグルトの効果とは
痩せ菌を増やすヨーグルトの効果って、どれだけ凄いものなのか気になりませんか。
まず痩せ菌を増やすヨーグルトの効果を握っているのが、ヨーグルトに含まれている「乳酸菌」「ビフィズス菌」などです。
乳酸菌もビフィズス菌も人間の腸内にも存在している善玉菌で、体にとって良い効果をもたらしてくれる菌です。
痩せ菌を増やすヨーグルトの効果は、具体的には腸内の善玉菌の数を増やすことです。
かんたん説明
私たちの腸内には善玉菌以外にも、体に悪影響を及ぼす「悪玉菌」、優勢な菌の仲間になる「日和見菌」も存在しています。
中でも「日和見菌」は、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果が及びやすい菌です。
つまり、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果で善玉菌を優勢にすれば、「日和見菌」を善玉菌の味方にできるのです。
ところで、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果は、単に腸内環境を良くするだけのことだと思っていませんか。
実は腸内環境は、私たちの健康や美容を左右するくらい大事なものなんです。
なので、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果で、腸内環境が良くなれば同時にこんな効果も手に入りますよ。
・便秘改善
・免疫力アップ
・代謝促進
・メンタルケア
まず痩せ菌を増やすヨーグルトの効果の中でも「便秘改善」は、健康にも美容にも大事な効果ですよね。
痩せ菌を増やすヨーグルトの効果で腸内環境が良くなると、腸の蠕動運動も良くなって便の排出がスムーズになります。
それから、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果の中で「免疫力アップ」も、健康志向の方に嬉しい効果ですよね。
善玉菌は免疫細胞の働きを助けて、体内へのウイルスの侵入を予防してくれます。
さらに、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果の中でも「代謝促進」は、ダイエッターがもっとも期待している効果なのでは？
腸内細菌には善玉菌と悪玉菌があるように、「痩せ菌」と「デブ菌」もあるんです。
痩せ菌を増やすヨーグルトの効果は、痩せ菌を増やして脂質の吸収を抑えてくれます。
また、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果には、ストレスを緩和する「メンタルケア」の効果もあります。
メンタルがマイナスになるのは便秘も関係していて、腸内環境の悪化で腸内で作られる幸せホルモン「セロトニン」が減るから。
セロトニンの8割以上は腸内で作られるので、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果はセロトニンを増やすことにも繋がります。
痩せ菌を増やすヨーグルトの効果って、健康・美容からメンタル面まで本当に色々なものがあるんです。
心も体も綺麗になるためにも、痩せ菌を増やすヨーグルトの効果を上手に活用しなくちゃいけませんね。
痩せ菌を増やすヨーグルトおすすめ6選
痩せ菌を増やすヨーグルトでおすすめなものを、6つピックアップしてみました。
①グリコのビフィックスヨーグルト
痩せ菌ヨーグルトでおすすめの「グリコのビフィックスヨーグルト」には、こんなダイエット効果が！
「ビフィズス菌ビフィックスが生きたまま腸に届く⇒腸内で増殖⇒腸内環境を改善⇒お通じ改善」
これって基本的な効果ですが、痩せ菌ヨーグルトのおすすめとしてはかなり重要です。
また、このヨーグルトの味は豊富で、寒天を使った固めの食感やフルーツ味も、痩せ菌ヨーグルトとしておすすめです。
②明治のR-1ヨーグルト
痩せ菌ヨーグルトのおすすめと言えば、「明治のR-1ヨーグルト」もあります。
このヨーグルトの1073R-1乳酸菌は、EPS（多糖類）を生成して免疫力をアップしてくれます。
・風邪対策
・インフルエンザ対策
・関節炎対策
これだけの健康効果ができるのだから、健康的な痩せ菌ヨーグルトとしておすすめですよ。
③雪印のナチュレ恵シリーズ
「雪印のナチュレ恵シリーズ」は、痩せ菌ヨーグルトでおすすめです。
このヨーグルトにはガセリ菌とビフィズス菌両方が入り、日本人好みのマイルドな酸味が特徴です。
脂肪ゼロ、フルーツ入り、飲むヨーグルトなどいろんな種類が楽しめる点も、美味しく痩せ菌を増やすヨーグルトとしておすすめです。
④小岩井の生乳ヨーグルト
痩せ菌ヨーグルトのおすすめ品に、「小岩井の生乳ヨーグルト」もあります。
このヨーグルトではビフィズス菌「ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12」が、腸内環境を整えてくれます。
生乳のみをじっくり発酵させたなめらかな味わいも、痩せ菌ヨーグルトとしておすすめです。
⑤フジッコのカスピ海ヨーグルト
「フジッコのカスピ海ヨーグルト」も、痩せ菌ヨーグルトとしておすすめです。
このヨーグルトに含まれている乳酸菌は、「クレモリス菌FC株」です。
摂取試験ではヨーグルトを中止して2週間後でも、FC株が検出された人がいたとのこと。
「長続きしないかも！」と言う方は、こういう長期的に痩せ菌を増やすヨーグルトがおすすめですよ。
⑥森永のビヒダスヨーグルト
痩せ菌ヨーグルトのおすすめと言えば、「森永のビヒダスヨーグルト」もあります。
このヨーグルトには、人のお腹の中にあるのと同じ「ビフィズス菌BB536」が含まれています。
・整腸作用
・ウイルス感染の予防
・殺菌作用
・潰瘍性大腸炎
強力な健康効果が期待できるだけに、痩せ菌ヨーグルトとしておすすめです。
痩せ菌を増やすヨーグルトのおすすめ品、6つの効果・味・特徴はそれぞれ。
痩せ菌ヨーグルトのおすすめ品の中でも、目的や好みに合ったものを選んでくださいね。
ヨーグルトは痩せ菌を増やす食品として非常に効果的ですが、毎日のようにヨーグルトを買うのはお金がかかり結構大変。
ヨーグルトは牛乳とヨーグルトメーカーがあれば自宅で簡単に作れます。
ヨーグルトメーカーで作ったヨーグルトでも痩せ菌は十分に増えますので、なるべくお金をかけず痩せ菌を増やしたなぁという人は下の記事を参考にしてみてください。
↓↓↓
痩せ菌はヨーグルトメーカーで自家栽培！？作り方や美味しい食べ方
作りたてのヨーグルトには痩せ菌が豊富ですよ。
痩せ菌ヨーグルトの美味しいレシピ
痩せ菌ヨーグルトの美味しいレシピを教えちゃいますよ。
まず栄養面を重視して、こんな痩せ菌ヨーグルトレシピはいかがでしょうか？
「痩せ菌ヨーグルト・玉ねぎ納豆トースト」です。
作り方は至って簡単で、食パンの上に以下のものを順に乗せてトーストするだけ。
「玉ねぎを混ぜたヨーグルト⇒マヨネーズ⇒納豆⇒チーズ」
痩せ菌ヨーグルトに玉ねぎと納豆を加えるのには、かなり抵抗があると思います。
でも、パンがカリッとするくらいトーストすれば、美味しい「痩せ菌ヨーグルト・玉ねぎ納豆トースト」ができますよ。
それから、飲む痩せ菌ヨーグルトにするなら、こんなレシピも有りですよね。
まずはプレーンヨーグルト300g・成分無調整の豆乳100ml・バナナ1本・はちみつ適量・抹茶適量を全てミキサーに入れましょう。
材料がしっかり混ざってなめらかなドリンクになったら、飲む痩せ菌ヨーグルトの出来上がりです。
最後に、レシピと言うほどでもないのですが、痩せ菌ヨーグルトを温めて食べるのもおすすめです。
温かい痩せ菌ヨーグルトは、便秘がちでむくんだ腸を活性化する効果があると言われています。
痩せ菌ヨーグルトのレシピを聞くと、色々試してみたくなりませんか。
自分の好きなものをひたすら続けるのも良いですし、飽きないように色々なレシピを取り入れるのも良いですよ。
痩せ菌は飲むヨーグルトで簡単に増やす！
痩せ菌って飲むヨーグルトでも簡単に増やせるのか、気になりませんか？
実は痩せ菌は「飲むヨーグルトだから増やせる」とか「増やせない」とか言う訳ではないんです。
飲むタイプでも通常の半固形タイプでも、ヨーグルトには乳酸菌がたっぷり含まれています。
ココがポイント
痩せ菌を飲むヨーグルトで効率的に増やすなら、乳酸菌に関する情報はよくチェックした方が良いでしょうね。
・腸までちゃんと届くか
・効果が認められているか
まず、乳酸菌が届いてほしい場所は、健康や美容を握っている腸です。
乳酸菌が腸までちゃんと届けば、痩せ菌は飲むヨーグルトで増やすことができます。
それから、効果の不確かな乳酸菌を摂取したところで、痩せ菌が飲むヨーグルトで増やせるか賭けですね。
「便秘改善の効果があるか」「免疫力アップの効果があるか」などは、メーカーのサイトによく載っています。
効果を確かめるために行った試験の結果を、掲載しているメーカーもあります。
これを参考に効果が確かなヨーグルトを選べば、痩せ菌を飲むヨーグルトで簡単に増やせそうですね。
カスピ海ヨーグルトで痩せ菌ダイエット！作り方のポイント
カスピ海ヨーグルトで痩せ菌ダイエット！作り方のポイントとは？
カスピ海ヨーグルトも痩せ菌を増やすのに、効果があるって知っていましたか？
腸まで届く「クレモリス菌FC株」と言う乳酸菌の効果は、ヨーグルトを止めた2週間後まで実感している方もいるようです。
しかも、ヨーグルトそのものは一度買えば牛乳だけで増やせるし、カスピ海ヨーグルトでの痩せ菌ダイエットは経済的ですよ。
ココがポイント
では、カスピ海ヨーグルトで痩せ菌ダイエットをしたい方のために、作り方のポイントを紹介しましょう。
①耐熱容器とスプーンを煮沸消毒
②耐熱容器に未開封の牛乳250ml・大さじ3杯のカスピ海ヨーグルトを入れて混ぜる
③牛乳250mlを加えて混ぜる
④密閉して28度前後の常温で1～2日放置
ひとまずこれだけで、カスピ海ヨーグルトで痩せ菌ダイエットができます。
ただ、カスピ海ヨーグルトでの痩せ菌ダイエットを長期的に続けるなら、もう少しヨーグルトを増やしたいですよね。
⑤耐熱容器に未開封の牛乳500ml・④でできたヨーグルト50gを入れて混ぜる
⑥夏なら10時間くらい、冬なら24時間くらい常温で放置
あとは⑤⑥を繰り返すだけで、長期的にカスピ海ヨーグルトで痩せ菌ダイエットができます。
カスピ海ヨーグルトで痩せ菌ダイエットは、やり方は簡単なんですが食中毒のリスクが。
なので、2ヶ月に1回は新しいカスピ海ヨーグルトで、痩せ菌ダイエットをしましょうね。
痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトは2週間で身体が変わる！？
痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトは2週間で身体が変わるのでしょうか！？
痩せ菌ヨーグルトと玉ねぎの組み合わせって、食べられるのかしら？って思いませんか。
でも、痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトは、最近ダイエッターの間で人気なんですよ。
作り方は薄切りして30分置いた玉ねぎ（半分）と、無糖ヨーグルト（200g）を混ぜるだけ。
「痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトの味がイマイチ！」なんて言う時は、塩を少々加えるのも有りです。
痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトですが、決して美味しいとは言えないです。
1日50gでいいそうなので、私は「まずは2週間だけ！」と決めて、短期集中的に頑張ってみました。
まず、痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトを食べたその日は、食後すぐにトイレに行きたくなりました。
・ヨーグルト⇒乳酸菌が腸内の善玉菌を活性化
・玉ねぎ⇒善玉菌が玉ねぎのイヌリンを取りこむ⇒腸の働きを活性化
かんたん説明
具体的には、ヨーグルトの乳酸菌で増えた善玉菌が、玉ねぎのイヌリンを取りこんで短鎖脂肪酸を作ります。
そして、この短鎖脂肪酸が腸の働きを良くするので、「痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルト」と言う訳です。
この痩せ菌ヨーグルトと玉ねぎの相乗効果って、割とすぐに実感できるものなんですね。
その後も、痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトで、便秘が改善したまま。
お腹がぺったんこ。
3～5日置きの便秘が、1～3日置きまでになりました。
こんな状態が2週間続いて体重を測ってみると、1㎏だけ減っていました。
ネットだと痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルト2週間で、3㎏以上痩せた方もいるようですね。
私の場合は痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトの効果に、頼りすぎていたのかも知れません。
食事量はほぼ今まで通りで、お菓子もまあまあ食べて、運動はほとんどしていません。
ほぼ痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトだけの効果で、2週間で1㎏の減量です。
痩せ菌を増やす玉ねぎヨーグルトって、凄くないですか。
適度に食事制限や運動も頑張ってみれば、結果は違っていたかも知れませんね。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトの作り方やアレンジ法
痩せ菌玉ねぎヨーグルトの作り方やアレンジ法を紹介します！
痩せ菌ヨーグルトと玉ねぎの組み合わせ、みんな長続きするのかしら？
痩せ菌玉ねぎヨーグルトでも何でも、ダイエットは長期的に続けるのがコツですよね。
実は、痩せ菌玉ねぎヨーグルトにも、作り方やアレンジ法があるんですよ。
まずは、痩せ菌玉ねぎヨーグルトの作り方から紹介しましょう。
①玉ねぎ半分を極限まで薄切りにして、30分置いておく
②無糖ヨーグルト200gに、玉ねぎ・塩（小さじ2分の1）を入れて混ぜる
痩せ菌玉ねぎヨーグルトを辛くしないためにも、①の過程で辛味を飛ばしておくのがポイントです。
それから、できた痩せ菌玉ねぎヨーグルトの賞味期限が、たった2～3日であることにも要注意！
急いで食べなければいけないことを考えると、痩せ菌玉ねぎヨーグルトのアレンジ法もあった方がいいですよね。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトのアレンジ法をチェック！
・レモン汁やハチミツを適度に加えてソースにする
・薄口醤油大さじ2、白いりごま大さじ2、レモン汁大さじ1を加えてドレッシングにする
料理やパン、クラッカーなどにかけるなら、痩せ菌玉ねぎヨーグルトソースやドレッシングにするのもおすすめです。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトをそのままパスタにかける、納豆に加えるなどの食べ方も人気です。
「とにかく痩せ菌玉ねぎヨーグルトの味が苦手！」と言う方は、濃い目の料理に混ぜてしまうのも有りです。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人の口コミ体験談
痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人って、どういう感じで痩せたの？
口コミをチェックしたら、痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人の体験談がありましたよ。
まずは1週間玉ねぎヨーグルトを食べて、便秘とニキビが改善した感じが。
さらに、3週間続けて2.5㎏の減量！痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた。
お腹周りもだいぶスッキリして、ズボンも履きやすくなりました。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人の体験談で、こんなものもありました。
食生活は今までと変えずに、朝と夜に玉ねぎヨーグルトをプラスしただけ。
それでも1ヶ月で1.5㎏の減量なので、痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた！
他には、こんなふうに痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人もいました。
納豆を混ぜて食べると、早く満腹感になる。
味は苦手でしたが、痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人もいると聞いて頑張りました。
2週間で2㎏痩せれたので、もう少し続けようと思います。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトで痩せた人の口コミをチェックする限りでは、特に食生活に気を付けている方が多い感じがします。
どんなに良いダイエット法でも、やはり食生活の改善は必須のようですね。
痩せ菌玉ねぎヨーグルトは加熱するとだめ！？
痩せ菌玉ねぎヨーグルトって加熱したら食べやすくなるの？
それとも、痩せ菌玉ねぎヨーグルトは、加熱してはいけないものなの？
実は痩せ菌玉ねぎヨーグルトは加熱するよりも、そのまま食べた方が効果が高いようです。
注意ポイント
痩せ菌玉ねぎヨーグルトは加熱すると、こんなふうになってしまうんです。
・ヨーグルトの乳酸菌が死滅する
・玉ねぎの食物繊維が糖に分解、吸収される
せっかくの痩せ菌玉ねぎヨーグルトも加熱によって、本来の効果を失ってしまいます。
ちなみに、痩せ菌玉ねぎヨーグルトを加熱するのではなく、水にさらした玉ねぎを使うのもダメなんです。
有効成分が水に溶けだしてしまうからです。
ココがおすすめ
痩せ菌玉ねぎヨーグルトを加熱できない、水にさらせないなら、どうしたら美味しく食べられるか？
・極限まで薄切りにする
・切った後は30分ほど時間を置く
・料理の仕上げに加える
こんなふうにすれば、痩せ菌玉ねぎヨーグルトを加熱しなくても食べやすくなりますよ。
痩せ菌を増やすヨーグルトのまとめ
痩せ菌を増やすヨーグルトは、ヨーグルト選びからしてバラエティーに富んでいます。
無糖・脂肪ゼロ・フルーツ味・ドリンクタイプなど、摂取しやすいものが選択できます。
それから、痩せ菌ヨーグルトの食べ方に関しても、玉ねぎ・納豆などを混ぜて食べる方法もありますよね。
色々な方法を楽しみながら実践できるのが、痩せ菌を増やすヨーグルトの面白いところです。
しかも、痩せ菌ヨーグルトの効果は、割と早い段階で実感できます。
早い人だとその日のうちに便が出て、「痩せ菌ヨーグルトを続けたら、便秘が改善した。」と言う方もいます。
ダイエット効果に関しては、2週間で3㎏以上の減量に成功した方もいます。
私の場合は痩せ菌ヨーグルト2週間で、1㎏の減量に成功しました。
もう少し食生活に気をつけて、適度な運動をしていたら、もっと痩せていたかも知れません。
でも、今まで通りで痩せ菌ヨーグルトをプラスしただけで痩せたので、痩せ菌ヨーグルトの効果が凄いと思います。
「何としても痩せるぞ！」って思っている方なら、一度は痩せ菌ヨーグルトを試してみると良いですよ。