痩せ菌と善玉菌

痩せ菌トリビア

痩せ菌と善玉菌の関係~あなたの腸内環境は大丈夫?

投稿日:

腸内細菌というと、今話題の痩せ菌や善玉菌、ビフィズス菌、乳酸菌・・・と色々な菌の名前を耳にすることがあると思います。

しかし、それぞれの菌の違いや関係性については、良くわからないという人も多いのではないでしょうか?

今回は、痩せ菌と善玉菌の関係性、そしてそれらを腸内でうまく増やす方法についてご紹介したいと思います!

 

痩せ菌と善玉菌ってどんな関係!?

まず、痩せ菌と善玉菌の関係についてです。

痩せ菌と善玉菌ってどんな関係!?

 

善玉菌とは、腸内に棲みついて良い働き(悪い物質を排出したり、悪玉菌の働きを抑えること)をする菌のことです。

痩せ菌はバクテロイデス菌と呼ばれる日和見菌の一種で、実は善玉菌ではありません。

日和見菌は、腸内で善玉菌が優勢のときには善玉菌として働き、悪玉菌が優勢のときには悪玉菌として働きます。

注意ポイント

腸内環境が良い(=善玉菌が優勢である)ときには、痩せ菌は善玉菌として働くため、痩せ菌特有の性質によって痩せやすい体質になるといわれています。

逆に腸内環境が悪い(=悪玉菌が優勢である)ときには悪玉菌として働くため、体に悪い腐敗物質や有害なガスを作り出します。

また、腸の正常な働きを邪魔するので便秘や下痢を引き起こす原因になります。

“痩せ菌を増やしてダイエットをする”という場合には、まず腸内で善玉菌の数を増やして優勢にする必要があります。

といっても、善玉菌と痩せ菌は好んで食べるエサがほぼ同じなので、善玉菌が好むエサを食事から摂取すれば、自然と痩せ菌も増殖しやすくなり腸内環境が改善されていきます。

つまり、痩せ菌を増やすことと善玉菌を増やすことはセットとして考えて良い、ということになります。

 

痩せ菌と善玉菌が増えると腸内環境はどうなるの!?

痩せ菌と善玉菌の数が増えると、腸内環境は良好な状態になります。

痩せ菌と善玉菌が増えると腸内環境はどうなるの!?

 

腸内環境が改善されると、さまざまな良い変化が起こるようになります。

変化①:お通じが良くなる

腸内に善玉菌が増えると腸のぜん動運動が正常に行われるようになるので、便秘や下痢になりにくくなります。

理想的な便は、黄褐色~黄色でバナナのような形状をしていて、なおかつ臭いが少ないのがベストだといわれています。

悪玉菌が多いと色が黒っぽくなったり固くなったり、臭いがキツくなりやすいです。

善玉菌が多ければ理想的な便に近づくので腸内環境を知る一つの目安になります。

変化②:太りにくくなる

腸内環境が良くなると、痩せ菌は短鎖脂肪酸という成分を作り出すようになります。

この短鎖脂肪酸は腸内で余分な脂質を吸収しにくくする働きがあるので、痩せ菌が増えると太りにくい体質に変わりやすくなります。

変化③:美肌になる

腸内の悪玉菌は腐敗物質や有害なガスを発生させ、それが血流にのって全身に運ばれます。

その大きな影響のひとつとして、肌荒れが挙げられます。

善玉菌や痩せ菌が増えて悪玉菌の働きが抑えられると、肌に悪さをする物質が少なくなるので美肌になるという効果が期待できます。

変化④:免疫力が上がる

腸内環境が改善されると、善玉菌が作り出す成分によって体の免疫力が上がると言われています。

風邪やインフルエンザなどの流行性の病気に罹りにくくなるだけではなく、アレルギー症状を抑えてくれる効果もあります。

 

痩せ菌と善玉菌を効率よく増やす方法とは!?

痩せ菌と善玉菌を効率よく増やすためには、大きく分けて3つの方法があります。

痩せ菌と善玉菌を効率よく増やす方法とは!?

 

①善玉菌のエサになるものを摂取する

善玉菌と痩せ菌が特に好んで食べるエサは、水溶性食物繊維オリゴ糖です。

この2つの成分が多く含まれているものを、1種類食べるよりも複数組み合わせて食べるほうがより菌が増殖しやすいということがわかっています。

②善玉菌自体を摂取する

善玉菌として有名なのは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・酵母菌・麹菌・納豆菌などです。

これらの菌を含む食べ物や飲み物を摂れば、直接腸内に善玉菌を増やすことができます。

ただし善玉菌は胃酸に弱いものが多いため注意が必要です。

空腹時よりも、胃酸が薄まっている食後に摂取したほうが腸まで菌が届きやすいといわれているのでおすすめです。

③整腸剤やサプリメントを使う

乳酸菌や酪酸菌を配合した整腸剤やサプリメントを飲むという方法もおすすめです。

忙しい時や体調が悪い時でも手間がかからず、毎日続けやすいというメリットがあります。

 

痩せ菌と善玉菌のまとめ

今回は、痩せ菌と善玉菌の関係や増やし方などをご紹介しましたが、いかがでしたか?

痩せ菌と善玉菌を正しい方法で増やそう

 

腸内環境を整えることは決して難しいことではないので、正しいやり方を続けていけば誰でも効果を実感することができるはずです。

腸内に痩せ菌や善玉菌を増やして、理想的な体を手に入れられるように頑張りましょう!

 

-痩せ菌トリビア

Copyright© 痩せ菌ing! , 2019 All Rights Reserved.