痩せ菌の効果でダイエットがより簡単！？
いまSNSや口コミサイトで人気の痩せ菌ダイエットですが、具体的にどうやってダイエット効果をもたらしてくれるのかを知っていますか？
この記事では、痩せ菌のダイエット効果や実際の口コミ、おすすめの食べ物などをご紹介したいと思います！
目次
痩せ菌の効果でダイエットがより簡単になるわけとは！？
痩せ菌の効果でダイエットがより簡単になるわけとは！？
ダイエットといえば、ふつう食事制限や運動などが基本ですよね。
しかし、痩せ菌が腸内で増えると特別な食事制限や運動をしなくても太りにくい体質になり、ダイエット効果が得られるようになると言われています。
一体どうしてなのでしょうか？
かんたん説明
そもそも痩せ菌とは、善玉菌でもなく悪玉菌でもない、日和見菌のひとつです。
日和見菌は、腸内で善玉菌が優勢のときには善玉菌として働き、悪玉菌が優勢のときには悪玉菌として働きます。
ですから、痩せ菌のダイエット効果は腸内環境が良好なときに現れやすいのです。
痩せ菌にダイエット効果があると言われている理由は、痩せ菌が腸内で作り出す「短鎖脂肪酸」という成分によるものです。
短鎖脂肪酸は、腸内で吸収される脂質の量を抑え、余分な脂質を体外に排出する働きがあります。
そのため脂肪を体に溜め込みにくくなり、ダイエット効果が得られるというわけです。
腸内の痩せ菌の量は人それぞれ異なりますが、痩せている人は比較的痩せ菌の量が多く、太っている人には少ない傾向にあるそうです。
腸内に痩せ菌が多くいる状態を保つことができれば、つらい食事制限や運動をしなくてもダイエットがより簡単になるといわれています。
痩せ菌効果で得られるうれしいメリット！
痩せ菌効果によって得られるメリットは、実はたくさんあります。
痩せ菌による効果をチェック！
①ダイエット効果
短鎖脂肪酸によって脂質が吸収されにくくなると、中性脂肪やコレステロール値を下げることができます。
ですから痩せやすい体質作りに効果があるだけではなく、体の内側から健康的に痩せる効果があるのです。
②便秘解消効果
痩せ菌が増えやすい状態というのは腸内環境が改善されてきているときなので、悪玉菌の働きが抑えられ、腸のぜん動運動がスムーズに行われるようになります。
③美肌効果
悪玉菌が腸内で発生させる腐敗物質や有害なガスは、血流にのって全身に運ばれるため、この影響によって肌荒れを引き起こすといわれています。
ですから痩せ菌の効果で悪玉菌の働きを抑えることができれば、肌に悪い物質が届かなくなり肌荒れが改善されるといわれています。
④アレルギー軽減効果
腸に棲みつく善玉菌には、免疫機能を正常に保つ働きがあるとされています。
また痩せ菌が作る短鎖脂肪酸にもそういった働きがあるため、アレルギー（免疫過剰反応）を抑える効果が期待できます。
⑤免疫力アップ効果
腸内環境が整えば免疫力が正常に働くようになり、風邪やインフルエンザなどに罹りにくくなるといわれています。
また粘膜の免疫力もアップするので、感染症だけではなく歯周病予防などにも効果が期待できます。
痩せ菌が作り出す短鎖脂肪酸により、痩せ菌の効果はダイエットだけでなく、上記のような効果が期待できます。
この「短鎖脂肪酸」はメディアでも話題となり、ある食材もスポットライトを浴びました。
その食材が「らっきょう」。
痩せ菌が作り出す短鎖脂肪酸はらっきょうを何個食べればいいのか、ダイエットできた人の声などを下の記事にまとめたので、読んでみてください。
↓↓↓
痩せ菌とらっきょうの意外な関係！研究で判明した食べても太らないダイエット方法とは
痩せ菌の効果を良くするらっきょうは食べる個数に注意が必要ですよ。
痩せ菌の効果で痩せられた人の口コミ！
続いて、痩せ菌効果でダイエットに成功した人の口コミをご紹介します！
【痩せ菌の効果で痩せられた人の口コミ①】
最近便秘がちで太りやすくなってきたなと思い、友達からのすすめで痩せ菌ダイエットを決意。
乳酸菌サプリを飲み始めましたが、飲んで3日目から自然にするっと出てくれました！
肌荒れなども少し落ち着いてきたような気がします。
友達にも最近スッキリした？と言われたのでしばらく続けるつもりです！
【痩せ菌の効果で痩せられた人の口コミ②】
飲み会が多い職場で、年々痩せづらくなってきているのに焦り痩せ菌を増やすために色々と試しています。
今現在は豆乳と甘酒を半々で割って飲むやり方で落ち着いていて、風邪を引きにくくなったし化粧のりも良くなりました。
お腹が張って痛くなることがなくなったので、痩せ菌が順調に増えてくれてるのかな？と思います。
【痩せ菌の効果で痩せられた人の口コミ③】
痩せ菌ダイエットのためにごぼう茶や黒酢を飲むようになって、少しずつ便通が良くなりました。
体重も1か月で3キロほど痩せましたが、特に運動とかもしていないのですごくラクです！
極度の冷え性だったのですが、血行が良くなったようで周りから「顔色が良くなったね」と言われました。
このように、痩せ菌を増やすために食べ物を工夫したりサプリメントを飲むなどして、ダイエットに成功している人の口コミがたくさん見つかりました！
調べてみると、自分に合ったやり方で長い期間続けるのが痩せ菌ダイエットのコツのようです。
痩せ菌を増やす効果のある食べ物ベスト5
痩せ菌を増やす食べ物は色々とありますが、中でも特におすすめの食べ物を５つご紹介したいと思います！
①大豆製品
例えば、納豆や豆腐、おから、豆乳などです。
大豆には痩せ菌が好む水溶性食物繊維、大豆オリゴ糖という成分が豊富に含まれています。
納豆には腸内で善玉菌として働いてくれる納豆菌が含まれていますし、大豆自体に脂肪を燃焼しやすくする良性のたんぱく質もあります。
さらに大豆イソフラボンにはホルモンバランスを整えてイライラを鎮める効果もあるため、ダイエットにはぜひ取り入れてほしい食べ物のひとつです。
②ごぼう
ごぼうにはイヌリンという水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
このイヌリンは余分な脂肪を体外に排出する働きが強いので、痩せ菌のダイエット効果をサポートしてくれます。
そしてごぼうにも痩せ菌が好むオリゴ糖が豊富なので、ぜひ食事の中に取り入れてみてくださいね。
③ヨーグルト
乳酸菌と言えばヨーグルトが有名ですよね。
実は痩せ菌を増やすには、痩せ菌のエサを摂取することのほかに、乳酸菌のような善玉菌を摂取することもとても効果的です。
腸内で善玉菌が増えれば腸内環境が改善され、痩せ菌が増殖しやすくなるからです。
④バナナ
バナナには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれていて、便秘の改善に高い効果が期待できます。
便秘は悪玉菌の巣窟となってしまうので、便秘が改善されると痩せ菌も増殖しやすくなります。
腹持ちがよく低カロリーなのでおやつ代わりにしても良いでしょう。
⑤ココア
ココアにはカカオプロテインという成分が含まれていて、整腸作用があり便秘解消効果が期待できます。
さらにココアに含まれるリグニンという食物繊維は、とても消化されにくく大腸まで届くため痩せ菌や善玉菌のエサとなってくれます。
カカオの効果をなるべく得るために、砂糖の多いココアよりもハイカカオココアを選ぶようにしましょう。
痩せ菌の効果が出る期間～どのくらいから実感できるの？
痩せ菌の効果はどれくらいで出てくるのでしょうか？
効果の出方には個人差がありますが、目安としてどれくらい痩せ菌ダイエットを続ければ良いのかをネットの良い口コミ・悪い口コミを参考に考えてみました。
【良い口コミ】
・ダイエットを始めて2週間後くらいから徐々にお通じが良くなり、1か月経ったころからお腹周りがスッキリしてきました。
・3か月続けて体重が5キロ減りました！最近肌の調子も良くなり嬉しいです。
・始めてもうすぐ2か月ですが、お腹の調子がよく体重も落ちるようになってきて、特に下半身が細くなってきました。
【悪い口コミ】
・サプリを1週間続けたけど便秘に効果がありません。
・2週間経って体重計に乗ったら0.5キロしか減っていませんでした。
・週２～３回はやっているけど、今のところ特に何も変化なしです。
ネットでの口コミをいくつかまとめるとこのようになりました！
効果が実感できなかった人は、1か月未満で諦めてしまったり毎日続けていなかった人がほとんどでした。
逆に効果が実感できた人は、1か月後くらいから少しずつ効果が現れ始め、2～3か月後あたりからはっきりとしたダイエット効果が出てきているようです。
ということは、少なくとも2～3か月は痩せ菌ダイエットを続けた方が良い！ということです。
痩せ菌ダイエットは効果が出るまで少し時間がかかるので、短期間で諦めてしまわずに長いスパンで取り組んでいくことが成功への近道のようです。
痩せ菌の効果まとめ
今回は、痩せ菌ダイエットの効果についてご紹介しました。
痩せ菌を増やすと、ダイエットだけではなく美容や健康に嬉しい効果がたくさんあります！
ぜひ自分に合ったやり方を見つけてコツコツと続けていきましょう。